Como dormir bem no verão?

Como dormir bem no calor?

Como dormir bem no calor?
Dormindo bem no verão.


No verão, no "calorão" cumprir a meta de dormir oito horas por noite é uma tarefa nada fácil.

Além do desconforto provocado pelas altas temperaturas, os dias longos aumentam o período de exposição à luz solar — o que prejudica a secreção de melatonina, o hormônio que promove sonolência e é produzido apenas na escuridão.

O prejuízo é ainda maior porque, no Brasil, a estação do calor coincide com as férias.

Ou deveria dizer "as estações"?

De qualquer modo, seguem algumas dicas para ajudar na hora de dormir.


  • Use roupas de cama e pijamas de algodão, nunca sintéticos;
  • Durma de lado;
  • Evite ingerir bebidas alcoólicas;
  • Escureça bem o quarto, e evite expor-se à luzes fortes nas horas antes de dormir;
  • Beba bastante água (água viu!) durante o dia;
  • Faça refeições leves antes de dormir (para algumas pessoas, o que funciona é justamente o oposto!);
  • Tenha uma rotina para ir dormir todo dia na mesma hora;
  • Ventile e umidifique o quarto.

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