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| Dormindo bem no verão. |
No verão, no "calorão" cumprir a meta de dormir oito horas por noite é uma tarefa nada fácil.
Além do desconforto provocado pelas altas temperaturas, os dias longos aumentam o período de exposição à luz solar — o que prejudica a secreção de melatonina, o hormônio que promove sonolência e é produzido apenas na escuridão.
O prejuízo é ainda maior porque, no Brasil, a estação do calor coincide com as férias.
Ou deveria dizer "as estações"?
De qualquer modo, seguem algumas dicas para ajudar na hora de dormir.
- Use roupas de cama e pijamas de algodão, nunca sintéticos;
- Durma de lado;
- Evite ingerir bebidas alcoólicas;
- Escureça bem o quarto, e evite expor-se à luzes fortes nas horas antes de dormir;
- Beba bastante água (água viu!) durante o dia;
- Faça refeições leves antes de dormir (para algumas pessoas, o que funciona é justamente o oposto!);
- Tenha uma rotina para ir dormir todo dia na mesma hora;
- Ventile e umidifique o quarto.
